Mental Skills Uas Pab Koj Rov Los Ntawm Kev Raug Mob
Tsis muaj leej twg nyiam xav txog nws, tab sis kev raug mob yog ib feem ntawm txoj kev pheej hmoo uas tuaj nrog ua kis las. Yog tias koj tau raug mob lawm, koj paub tias muaj ntau theem koj tsiv mus, txij thaum koj tau raug mob rau lub sijhawm koj rov qab rau kev nqis tes ua. Kev ua hauj lwm rau koj txoj kev los ntawm txoj kev no yuav hnov zoo li kev xav ntawm lub siab xav thiab txhua theem ntawm qhov txheej txheem no los nrog nws tus kheej kev ntshai, kev ntxhov siab, thiab kev cov nyom.
Kev Raug Mob
Feem ntau ntawm kev ntxhov siab muaj ob qho tib neeg lub cev thiab kev puas siab puas ntsws thiab cuam tshuam nrog txoj kev kho zoo. Muaj ib txoj kev zoo yuav yog qhov tseem ceeb rau txoj kev zoo rov qab. Npaj koj tus kheej ua ntej lub sij hawm rau cov teeb meem rov qab los hauv koj txoj kev zoo rov los kom koj paub tias koj xav tau dab tsi ntawm qhov teeb meem no kom koj nyob zoo thiab muaj kev ntseeg. Yog tias koj ua hauj lwm rau ib qho xwb thaum lub sijhawm ntawm koj qhov kev kho rov qab, ua li no:
So kom txaus thiab nyob zoo
Koj cov lus teb rau koj qhov kev raug mob muaj kev cuam tshuam rau koj qhov kev rov qab los. Koj tuaj yeem xaiv siab rau yam uas koj tau ploj los yog xaiv ua kom zoo rau yam koj yuav ua tiav. Tshuav tawm ntawm qhov kev ntxhov siab no thaum ua tej yam uas zoo rau koj. Tsis tas li ntawd, ntau tus neeg ncaws pob tau siv lub sijhawm no los ua haujlwm rau lwm qhov ntawm lawv lub cev thiab rov qab tuaj dua li lawv ua ntej lawv raug mob. Tsom ntsoov rau yam uas koj tuaj yeem ua rau tiv thaiv tsis tau dab tsi koj yuav ua tsis tau zoo rau koj rov ua tus tswj kev tswj hwm qhov teeb meem thiab zoo dua qub nrog kev raug mob kis las.
Rov Qab Mus Rau Kev Kawm
Koj qhov pib rov qab mus rau kev sib tw yog feem ntau nyuaj rau lub cev thiab lub hlwb. Qhov no yog thaum koj tuaj yeem ntsuas koj tus kheej tawm; nqa koj lub cev rov kho dua tshiab rau kev sib tw khiav. Cov teeb meem sib txawv tuaj yeem tshwm sim nrog koj thawj zaug rov qab mus rau kev ua si. Tej zaum koj yuav tsis hnov mob siab rau koj lub cev raug mob.
Tej zaum koj yuav muaj kev zoo nkauj zoo thiab xav thawb tawv dhau sai sai. Cov neeg ncaws pob tuaj yeem rov qab mus ua kis las ua ntej lawv npaj txhij vim lawv xav tias lawv poob qab rau lawv txoj kev kawm, xav tias lawv yuav tsum tau ceev dua, los yog thawb kom tau zoo rov los ntawm qhov kev tshwm sim tshwj xeeb. Yog tias koj ua hauj lwm rau ib qho xwb thaum lub sijhawm ntawm koj qhov kev kho rov qab, ua li no:
Kho Koj Cov Hom Phiaj
Thawj feem ntawm kev kho koj lub hom phiaj yog txais qhov koj nyob. Yog tias koj raug mob lawm, koj muaj peev xwm ua tau li cas ua ntej tsis yog qhov tseeb tam sim no. Nws yooj yim rau koj txoj kev ntseeg qis qis thaum koj tsom ntsoov rau qhov koj xav tias koj yuav tsum muab piv rau qhov chaw koj nyob. Ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua nyob rau lub sijhawm no yog los ua kev zoo siab rau koj qhov nyhav dhau los - los ntawm kev nce koj qhov hnyav rau kev cob qhia, rau thawj zaug koj khiav mus ntev li 20 feeb, rau koj thawj zaug kev xyaum - lees paub koj qhov kev vam meej yuav pab txhawb koj txoj kev ntseeg siab. Kev tsim cov hom phiaj tshiab yuav pab koj tsom xyuas saib yam twg hauv koj txoj kev tswj hwm. Txhua lub lis piam koj yuav tsum teeb tsa koj lub hom phiaj, qhia koj qhov kev ua tau zoo, ntsuas, thiab tsim ib lub hom phiaj tshiab rau lub lim piam tom ntej no.
Rov qab mus sib txeeb
Kev ntshai ntawm kev raug mob rov qab yog ib qho teeb meem tshwm sim thaum rov qab mus sib txeeb. Thaum koj txhawj txog koj qhov kev ntxhov siab koj muaj kev paub txog kev xav thiab kev hloov ntawm lub cev uas ua rau koj raug mob.
Koj cov leeg yuav nruj dua uas ua rau koj yoog tsis tau yooj yim, ua hauj lwm tsawg, thiab qaug zog sai dua. Cov kev hloov hauv cov ntaub ntawv tseem ceeb muaj xws li pom kev tsis pom kev ntawm qhov muag, lub sij hawm qeeb qeeb, thiab koj tuaj yeem cuam tshuam tau yooj yim dua. Yog tias koj ua hauj lwm rau ib qho xwb thaum lub sijhawm ntawm koj qhov kev kho rov qab, ua li no:
Proactively Boost koj cov ntseeg
Thaum muaj kev raug mob, koj txoj kev cog qoob loo atrophies nrog koj cov leeg thiab qee zaum koj lub cev npaj txhij rov qab mus ua kis las ua ntej koj lub hlwb yog. Thaum koj tsim koj cov leeg mus rau qhov rov qab, tsim koj txoj kev tso siab los ntawm kev tsim cov npe ntawm kev ua si.
Ua ntej xyaum los yog txhua lub sij hawm koj hnov ntxhov siab los yog poob siab ntawm koj txoj kev tso siab, tshem tawm koj daim ntawv thiab nyeem los ntawm koj cov lus pom zoo. Nov yog qee cov qauv:
- Kuv lub cev muaj zog txhua hnub.
- Kuv nyiam thiab tso siab rau.
- Kuv lub cev npaj rau qhov no.
- Kuv pog kom tau rov qab los rau hauv kuv qhov kev ua si.
Tau txais kev puas tsuaj yuav yog kev puas hlwb. Nws qee zaum siv lub dag zog thiab lub dag zog kom rov ua kom muaj kev ntseeg siab dua thiab daws nrog kev xav ntawm kev raug mob thiab kev ntshai ntawm kev rov raug mob. Nco ntsoov ua zoo, ua zoo rau koj tus kheej, thiab koj yuav rov qab tuaj yeem muaj zog tshaj qhov koj tau ua ntej koj raug mob.
Qhov chaw:
Cov Kev Ua Si Psychology Applied [applicationsportpsych.org]. kawg nkag 8/2012
Kev Ua Si Psychology [sportpsychology.com]. kawg nkag 8/2012
Cov Neeg Tua Hluav Taws Xob [www.injuredathletes.org]. kawg nkag 8/2012